נשימה של מיינדפולנס - פסי לורן - Fotolia.comתרגול המיינדפולנס מלמד אותנו דברים רבים במונחים של מודעות ו'נוכחות 'לעצמנו אבל זה גם מראה לנו איך הנשימה היא 'עוגן עוגן' ללמוד לשים לב למחשבות ולרגשות שלנו ולא להיתקע בהם, בהתחשב בהם האמת המוחלטת ולא תוצר של מוחנו .

מסיבה זו, כדאי ללמוד לנשום לאט ולהיות מודעים לנשימה שלך, כלומר לנשום בצורה מודעת. כשחושבים על זה, הנשימה עצמה היא סוג קטן של מדיטציה בפני עצמה. אז מדוע לא להמשיך ולטפח את המודעות שלנו באמצעות תרגול קל וקצר של הנשימה?





ויקיפדיה נפשית יפה

שלב ראשון: לזהות איזה סוג של 'הנשמה' אתה.

אתה נושם מהר מדי? כלומר האם אתה לוקח יותר מ 9-11 נשימות בדקה כאשר אתה יושב בנוח על כורסה? אתה נושם עמוק מדי? או שאתה נושם עם הפה שלך מנפח את החזה שלך עד שאתה קם באוויר, אתה כל כך מלא אוויר? האם אתה נאנח או מפהק לעתים קרובות ויותר מאחרים?



אתה כנראה מאוורר יתר על המידה. סוג נשימה זה הוא מאוד מעייף ותובעני (גם אם איננו מבחינים בו בזמן הקצר ...) ולעיתים קרובות הוא אינו סימן לרגיעה ולא לרוגע. טוב לזהות את זה ולנסות 'להתרגל' למערכת הנשימה שלנו לנשום לאט; אני אומר 'להתרגל' כי כשאנחנו ילדים אנחנו בדרך כלל נושמים לאט מאוד ועם הסרעפת. נסה זאת עם ילדך (או של מישהו אחר) להאמין ...

ברגע שאתה מזהה איזה מכונת הנשמה אתה יכול להתחיל בתרגול נשימה איטי ולהתקרב לחוויית קשב קטנה (אם כי חשובה).

חשוב לציין שמודעות מודעת לנשימה אינה כרוכה בהכרח בנשימה עם הסרעפת, ניתן להתבונן בנשימה שלך, פשוט לציין 'איך' אתה נושם, מבלי לשפוט או לנסות לשנות אותה.



מפגש אישים

שלב שני: טעימה מתרגול נשימה איטית.

עצור את מה שאתה עושה ושב או נשען על משהו. נקט עמדה 'מודעת' המעוררת כבוד, כשגב ישר אך לא נוקשה וראש הראש שלך מופנה כלפי מעלה או לעבר נקודה שלפניך;

  1. התחל לנשום לאט, עם האף שלך, תן לאוויר לברוח.
  2. עכשיו פשוט לנשום, ולראות את נשימתך מבלי לשפוט מה אתה מרגיש, חושב או מרגיש.
  3. התמקד את כל תשומת לבך בנשימה. אם משהו מושך את תשומת ליבכם, בין אם זו מחשבה, זיכרון או רגש או אפילו צליל, שימו לב ש'התמכרו 'והשיבו בעדינות את תשומת לבכם לנשימה.
  4. המשך בתרגול זה כל עוד אתה חושב שמספיק (כ 3-5 דקות התחלה יכולות להיות משך זמן נאות) ואז פתח את העיניים.

על ידי ניסיון של טעם זה של תרגול בפעמים הראשונות הבנתי כמה קשה למקד את כל תשומת הלב בנשימה, לשחרר את הנפש ולא להיות 'מכור' מחשבה או צליל. עם זאת התאמנתי בזה זמן מה הבנתי דבר אחד: זה מוחנו ממשיך לנסוע פה ושם גם ללא כוונתנו המודעת . אבל זה לא היה הגילוי. מה שהדהים אותי מאוד (וזה שומר עלי מתרגל מעוניין כבר שנים ...) כך ניתן ללמוד להסתכל ולהתבונן במחשבותיו ממטר אחד ; אי אפשר לבטל או לדחות אותם (וגם זה לא יהיה שימושי, בואו ננסה לא לחשוב על פיל לבן ...) אבל אתה יכול להבין ולחוות חוויה קטנה ומרתקת של מה שראס האריס מכנה 'העצמי שמתבונן מה שהוא חושב' (האריס, 2011).

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

  • האריס ר '(2011). בצע ACT. מדריך מעשי לאנשי מקצוע לטיפול בקבלה ומחויבות. פרנקו אנג'לי: מילאנו.

עזור לנו לשפר את האתר! עזוב את דעתך.