מה הפירוש של ויסות הרגשות בתשחץ? והאם יש קשר בין חוויותינו המוקדמות של התקשרות לדמות התייחסות, ויסות הרגשות וכיצד אנו נוטים להתנהג עם בני זוגנו ובאופן כללי יותר ביחסים בין אישיים?

ג'וליה לו ורדה - בית ספר פתוח, לימודים קוגניטיביים מודנה





הסימפטומים מחזירים מחזור לאחר אמנוריאה

מבוא

פרסומת אחת הסיבות לכך שלעיתים קרובות אנשים בוחרים להתחיל בדרך טיפולית היא הקושי לנהל רגש ספציפי והשתקפויותיו ברמה האישית והבינאישית. ה רגשות , למעשה, יש להם פונקציה מווסתת חשובה בתוך הסביבה שבאה לידי ביטוי מעל לכל מערכת יחסים עם אחרים . דבר אומר לווסת את הרגשות שלהם ? ויש קשר בין חוויותינו המוקדמות של הִתקַשְׁרוּת לדמות התייחסות, ויסות הרגשות ואיך אנו נוטים להתנהג עם בני זוגנו ובאופן כללי יותר ביחסים בין אישיים?

כידוע, וכנראה כפי שניסינו מספר פעמים במהלך יום שלם, הרגשות שלנו משתנים, משתנים ודינמיים בתגובה לאירועים מסוגים שונים, כולל אירועים פנימיים כמו זיכרון, מחשבה או אפילו תמונה מנטלית.



יש להם תפקיד מהותי לעזור לנו להכיר ולפעול עם המציאות הסובבת אותנו. הם מאותתים לנו שיש שינוי במציאות החיצונית או הפנימית שאנו תופסים כרלוונטית. הרגש מלווה בהערכה קוגניטיבית של הגירוי הרגשי המכין אותנו לפעולה באמצעות הפעלה פיזיולוגית וגופנית (למשל, תחושות גופניות ושינויים במערכת הבעת פנים ). כל זה מתורגם לתגובה התנהגותית ספציפית (Zorzi and Girotto, 2004).

רוב הגישות התיאורטיות לרגשות מדגישות כיצד מה שאנחנו חושבים שהוא תלוי זה בזה והוא חלק מהתהליך הרגשי. לכן, השונות של החוויה הרגשית נובעת מתהליך רב ממדי ומורכב.

מהי יכולת רגשית ואיפה נלמד אותה?

יכולת רגשית היא היכולת לתפוס ולזהות רגשות, להפלות ביניהם, למנות ולתת להם שם. זה כולל גם למידה ופיתוח של מיומנויות מטה-קוגניטיביות ורפלקסיביות עצמיות, היכולת החברתית לזהות רגשות של אחרים ואת היכולת לווסת את ההתנהגות שלנו ואת ביטוי הרגשות שלנו.



כאשר מתעוררות בעיות הקשורות לתחום הרגשי, ישנם קשיים הקשורים לרכישת מיומנויות אלה המסייעים לנו גם לנהל לחץ ומצבים קשים.

תרומה מהותית בפיתוח ולמידה של יכולת זו הן החוויות המוקדמות שעברו במהלך יַלדוּת , בתיווך המטפלים שלנו. כדי לאפשר זאת אנו זקוקים לסביבה המאמתת את חוויותינו הרגשיות מבלי לשלול מאיתנו להרגיש רגשות חיוביים ושליליים, להכיר בפונקציות וביטויים המתאימים להקשר, ועוזרת לנו לפתח את היכולת הרגשית שלנו.

מה קורה אם זה לא קורה?

חוסר ויסות רגשי ואלכסיתמיה

ויסות רגשי הוא מיומנות שעוזרת לנו במערכת היחסים עם עצמנו ועם אחרים מכיוון שהיא מאפשרת לנו להבין מה אנו מרגישים ומה אחרים מרגישים ומרגישים.

כאשר יכולת זו לוקה בחסר מכנים אותה בפסיכולוגיה קלינית אלכסיתמיה ושל דיסרגולציון רגשי . אלכסיתמיה היא הקושי בזיהוי רגשות עצמך ושל אחרים, בזיהוי הבעות פנים, בתיאור רגשות. זה מורכב גם מכושר יכולת דמיון ירודה, סגנון חשיבה מכוון כלפי חוץ ונטייה לסומטציה של רגשות (Taylor, Bagby & Parker, 1997).

אי-ויסות רגשי הוא קושי בוויסות העצמי של המצבים הפנימיים של האדם ובביטוי של מצבים רגשיים אלה באופן הולם בתגובה לסביבה הסובבת. משמעות הדבר היא כי ישנם חסרים בשימוש הגמיש באסטרטגיות לווסת את עוצמת החוויה הרגשית ו / או משךה (Gross & John, 2004).

כאשר הסביבה ההתפתחותית מוגדרת כמשבית, הילד אינו לומד להשתמש באסטרטגיות יעילות לוויסות מצבים רגשיים או לסבול רגשות קשים, ולעתים קרובות לומד ליישם אסטרטגיות הימנעות ואי קבלתן, ובעקבות כך מאריך את החוויה הרגשית. שלילי (Hayes, Strosahl & Wilson, 1999).

בפרט, אי ויסות רגשי קשור לנטייה לפעולה הקשורה לרגש ושליטה בדחפים לקויים (Linehan, 1993; Melnick & Hinshaw, 2000). Campbel-Sills and Barlow (2007) מציעים שאנשים עם השתוקקות הוא דִכָּאוֹן הם משתמשים באסטרטגיות נגד פרודוקטיביות להסדרת מדינות רגשיות. למעשה יש לפעולות אלה את ההשפעה הכפולה של הדגשת העוצמה והתדירות של רגשות לא רצויים (ויסות רגשות לא יעיל) ושל תרומה להתעצמות והתמדה של מצב רוח שלילי (ויסות מצב רוח לא יעיל). באופן ספציפי יותר, אנשים עם הפרעות חרדה ו / או דיכאון מראים סדרה של קשיים בהתמודדות עם חוויות רגשיות: ידע לקוי ברגשות ורכיבים קשורים, נטייה גבוהה להגיב בצורה שלילית לחוויות רגשיות וקושי להתאושש מרגשות שליליים. (מנין, היימברג, טורק ופרסקו, 2005).

בתוך ה הפרעות אישיות לעיתים קרובות יש קושי לווסת רגשות. האשכול המייצג ביותר של קושי זה הוא אשכול ב '. בפרט ב הפרעת אישיות גבולית ניתן לגלות קשיים רבים בהסדרת מדינות רגשיות. הנבדקים הסובלים מהפרעה זו מאופיינים על ידי: עודף חוויות רגשיות מרתיעות, חוסר היכולת לווסת את העוררות הפיזיולוגית העזה, הקושי להסיט את תשומת הלב מהגירוי הרגשי, נוכחות של עיוותים קוגניטיביים ופגמים בעיבוד המידע. , שליטה לא מספקת בהתנהגויות אימפולסיביות הקשורות לרגשות חיוביים ושליליים, הקושי בתיאום וארגון פעילויות שימושיות להשגת מטרה שאינה עולה בקנה אחד עם מצב הרוח בתנאי הפעלה חזקה והנטייה 'להקפיא' או לנתק את החוויות. גורמי לחץ נפשי (Linehan, Bohus & Lynch, 2007).

כל מה שמשפיע ואיזה קשר יש לזה עם הקשרים שלנו זוּג ?

התקשרות, חוויות מוקדמות ומערכות יחסים עם אחרים

כיצד נגבש את הרעיונות שיש לנו לגבי עצמנו ואחרים? מדוע אנו נוטים לחשוב את אותם הדברים לעיתים קרובות ומערכות היחסים שלנו דומות לרוב זו לזו?

התקשרות היא ההתנהגות המניעה את הילד לחפש את קרבתם הפיזית של ההורים, או אלו המטפלים בהם, כאשר הם חווים רגשות של פַּחַד , של סבל פיזי וכאב רגשי. מערכת התנהגות זו קיימת לאורך החיים, היא מולדת ומסדירה את האופן בו, גם כמבוגרים, ינוהלו רגשות הפחד והסבל (בולבי, 1973, 1980). לפיכך כל אדם יפתח מערכת התקשרות משלו ואישית המותאמת על ידי מערכת היחסים עם האם המשתנה בהתאם לסוג המענה של האם לצרכי הילד. האסטרטגיות השונות שפותחו תואמות את סגנונות ההתקשרות השונים: הימנעות מאובטחת, חסרת ביטחון, חרדה חסרת ביטחון - אמביוולנטית, מבולבל / לא מאורגן (איינסוורת ', בלהאר, ווטרס וול, 1978). איכות יחסי ההתקשרות משפיעה על אופני ויסות הרגשות, הכישורים החברתיים והתפתחותם של פונקציה מטה-קוגניטיבית . זה מאפשר לנו להבין את החשיבות שיש ליחסי התקשרות בבניית ופיתוח המוח שלנו (La Mela, 2014). במהלך השנה הראשונה לחייו, במסגרת יחסי ההתקשרות, הילד מעבד מידע הנוגע לתגובות האמיתיות והקונקרטיות של דמות ההתקשרות שלו לבקשותיו לטיפול, קרבה והגנה במודל של דמות ההתקשרות אשר על ידי הכללה זה הופך לתכנית של האחר. יחד עם זאת, על ידי שיקוף, התגובות האישיות של הילד לאופן שבו דמות ההתקשרות שלו מגיבה לבקשותיו לטיפול, תיצור מודל של עצמו ותחזיות לגבי התגובות העתידיות שלו במהלך הפעלת מערכת ההתקשרות, שוב על ידי הכללה, הם יעצבו ייצוג של עצמם שתקף גם מחוץ ליחסי טיפול. כך, בתוך הממד ההתייחסותי, החל מהזיכרונות שיש לנו ביחס האמיתי שלנו עם דמויות התקשרות, הסכימה של עצמו ושל האחר, נבנות הייצוגים והציפיות של יחסים בין אישיים בהקשרים שונים ולא. רק בזה של טיפול. לכן נוצרות תוכניות בין-אישיות הפועלות כרשת פרשנית לעיבוד מידע הנוגע להקשרים בין אישיים ולהנחיית התנהגותנו בתחום ההתייחסותי.

כל אחד מאיתנו מקים אסטרטגיות בהיותו עם אחרים על סמך ההקשר ההתייחסותי (צורך בטיפול, הקשר מאתגר וכו '), על סמך האופן בו אנו מניחים שאחרים יתייחסו אלינו (זמינים, מסרבים, נאמנים, וכו ') וכיצד אנו חושבים שאנחנו (אוטונומיים, פגיעים, בלתי נאהבים וכו').

התפתחות התקשרות בטוחה במהלך הילדות מקדמת בניית מצב נפשי 'חופשי' (Main & Goldwyn, 1984) שבזכותו יש יכולות קוגניטיביות ומטא-קוגניטיביות, ביטוי שליו של כל הרגשות וירידה באפשרות להיתקל באי-הבנות תקשורתיות במצבים בהם אותות לא-מילוליים בעלי אופי רגשי מורכבים, המעדיפים בנייה של מערכת קוגניטיבית גמישה, המסוגלת לקבל מידע חדש הנובע מההקשר החברתי לא כמפזר אלא מעשיר (ליוטי 1994/2005).

מה אם האינטראקציה עם המטפל שלנו לא תאפשר לנו לפתח התקשרות בטוחה?

דפוסים לקויים, ויסות רגשי ומערכות יחסים

אף על פי שבמהלך הילדות הדפוסים הבין אישיים שהתפתחו מסגנונות של התקשרות לא בטוחה מועילים במענה טוב יותר לאופנים הבין אישיים של דמויות משמעותיות, אך בחיים הבוגרים הם יגבילו את חיי ההתייחסות. למעשה, הם יהפכו את בנייתה של מערכת קוגניטיבית-אפקטיבית לקויה וקשיחה יותר, או רפויה כל כך, לא קוהרנטית ולא משולבת כדי להעדיף את הבנייה בבגרותם של מחזורים בינאישיים לא מתפקדים (Liotti 1994/2005).

דפוסים הנוטים לקשיחות יבחרו להוציא מידע כלשהו שאינו תואם את ציפיותינו וללא כל מודעות נעדיף סוגי אנשים ומערכות יחסים שיאשרו אותם. המשמעות היא שאנחנו מובילים לאשר את הדפוסים הבין-אישיים הלא מתפקדים שלנו על ידי בחירה להישאר במערכות יחסים לא מספקות. במאמץ להגן על יציבות התוכניות, ככל הנראה נוצרים אלים מחזורים בין אישיים שיקבע חיזוק של התוכניות עצמן. דפוסים בין אישיים לא רק משפיעים על ייצוג של עצמך ושל אחרים בהקשרים שונים, אלא הם יוצרים ציפיות לגבי הרגשות שיורגשו וקובעים את האסטרטגיות ההתנהגותיות שמטרתן לנהל את אירועי ההתייחסות השונים. מה שחסר ובעייתי הוא הקושי לבטא צרכים בקו אחד עם ההקשר (של טיפול, טיפול וכו ') והדרך (אסטרטגיה) שבה הם מתבקשים.

פרסומת לדוגמא, אם לאדם יש דפוס של עצמו כפגיע, לאחר שהיה לו ניסיון אכפתי גרוע בעתות קושי, מול לחץ רשאי שלא להביע בקשה לעזרה ביעילות, בפרט מנקודת מבט רגשית (הבעת פנים, בקשה מפורשת לצורך וכו '), אך עשויה לעשות זאת עם כַּעַס יצירת אצל האחר התרחקות או נטישה, ובכך מאשר את ייצוגו של האחר כבלתי זמין ורע. תוכניות, לכן, מעדיפות יצירת מחזורים בין אישיים בעייתיים גם בשל קושי קיצוני בהבנת וניהול רגשות משלך ושל אחרים (אי-ויסות רגשי), ויוצרים אי הבנות תקשורת אמיתיות, האופייניות גם הן חוזר על עצמו עבור כל אדם בנפרד.

במה תומך מחקר בנושא זוגות?

מחקרים אחרונים מצביעים על כך כי אי-ויסות רגשי קשור לשיעורים גבוהים יותר של תוקפנות פסיכולוגית בקרב בני זוג, שכן אי-ויסות רגשי מאופיין בקושי להשתמש באסטרטגיות המאפשרות לאנשים להגיב באופן לא אגרסיבי כאשר הם מוטרדים (Dutton & White, 2012 ; שורי, מקנולטי, מור וסטיוארט, 2015). חוקרי ההתקשרות טוענים כי בעיקר אנשים לומדים לווסת רגשות באמצעות מערכות יחסים עם דמויות התקשרות מוקדמות, ובהמשך חוויות ילדות אלה משפיעות על כישורי הוויסות הרגשי שלהם בהקשר של מערכות יחסים בוגרות שלהם (Bowlby, 1988). . אכן נמצא כי אנשים עם התקשרות לא בטוחה, שחוויותיהם עם דמויות התקשרות הובילו לתפיסה של עצמם כלא ראויים לאהבה או להשקפה באחרים כבלתי זמינה רגשית - או שניהם - נוטים יותר לחוות חוסר ויסות רגשי (Karakurt, Keiley & Posuda, 2013).

מחקר שנערך על זוגות (Cheche, 2017) רצה לחקור כיצד קשורה חסרת ביטחון (חרדה או נמנעת) קשורה לחוסר ויסות רגשי אצל אנשים, וידיעה כי חוסר ויסות רגשי מגביר את הסיכון לתוקפנות פסיכולוגית כלפי בן / בת זוג במהלך מצב קונפליקטואלי, שכן אי-ויסות רגשי ממלא תפקיד מתווך בין התקשרות לא בטוחה לתוקפנות פסיכולוגית אצל זוגות. בנוסף החוקרים חקרו את הקשר בין רמות ההתקשרות החרדתית והנמנעת לבין רמות התוקפנות הפסיכולוגית של הפרט עצמו וגם את רמות התוקפנות הפסיכולוגית של בן הזוג בתגובה להתקשרות של בן הזוג. המחקר בחן את רמות המשתנים של 110 זוגות ומצא כי חוסר ויסות רגשי אינו מסביר את הקשר בין רמות של התקשרות לא בטוחה לתוקפנות פסיכולוגית כפי שמצא בעבר על ידי ריבל (2015).

בהתחשב כיצד היכולת לווסת רגשות, כמו גם האופן שבו אדם מתקשר עם בן / בת הזוג שלו, כאשר במצוקה הם היבטים חשובים ומשפיעים במיוחד על תיאוריית ההתקשרות למבוגרים (Mikulincer & Shaver, 2012; Babcock, ג'ייקובסון, גוטמן וירינגטון, 2000), המחברים מפתיעים כי חוסר ויסות רגשי לא מתווך לפחות באופן חלקי התקשרות ותוקפנות פסיכולוגית אצל בני הזוג. הם משערים כי התקשרות לא בטוחה יכולה לחזות סוגים אחרים של התנהגות לא מסתגלת במערכות יחסים כמו ביקורת או הפרעה של בן הזוג ולא שימוש בתוקפנות פסיכולוגית וכי קשר זה מתווך על ידי חוסר ויסות רגשי.

אנשים עם התקשרות חרדתית עשויים שלא לעסוק בהתנהגויות אגרסיביות מבחינה פסיכולוגית מכיוון שהתנהגויות כאלה עלולות ליצור ריחוק רב מדי עם בן הזוג, בעוד שדרכן לחפש תמיכה באופן מזויף קרובה יותר למעצבן או למצוא ליקויים אצל בן הזוג. לעומת זאת, אנשים עם התקשרות נמנעת נוטים יותר לחוסר מודעות לויסות שלהם ולנטייה לסגת ולהתבודד מבן / בת הזוג שלהם כשהם במצוקה ולא לעסוק בהתנהגות אגרסיבית מבחינה פסיכולוגית. עם זאת, החוקרים מצאו קשר בין רמות של התקשרות לא בטוחה לתגובה פסיכולוגית אגרסיבית מצד בן זוגם בקרב גברים ונשים כאחד. לדוגמא, רמות גבוהות יותר של התקשרות חרדתית מבן זוג אחד קשורות להפעלת יתר של מערכת ההתקפה של השותף השני במהלך מצב מלחיץ לשימוש בהתנהגויות כמו היצמדות, שליטה או התעקשות בכעס על תגובה. זה יכול לגרום לו להגיב בתוקפנות פסיכולוגית כדי ליצור ריחוק ולהרחיק אותו (Shaver & Mikulincer, 2002, Brennan, Clark & ​​Shaver, 1998). להיפך, נבדקים עם התקשרות נמנעת נוטים יותר להשבית מצבים של לחץ רגשי, לכבות רגשות ולכן להימנע מקונפליקט עם בן הזוג. עם זאת, נוצר קשר בין שני סוגי ההתקשרות הלא בטוחה (מודאגת ונמנעת) לבין חוסר ויסות רגשי.

לסיכום, יהיה צורך בחקירה נוספת של האופן שבו משתנים אלה קשורים זה בזה, במיוחד לאור המסגרת התיאורטית הקיימת בספרות בנושא התקשרות והפרעה רגשית.

אזור די ורניקה לבטא

ניכר כי גם במחקר זה ישנם מחזורים בין אישיים הנוטים לחזור על עצמם ולהישאר בזוגות באמצעות אינטראקציה הדדית בין סגנון ההתקשרות האישי, הוויסות הרגשי של האדם והבנייה המתקבלת של דפוסים בין אישיים וסוג ההתקשרות. הכשירות והדפוסים הרגשיים של בן הזוג.

לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו ש'אנחנו תמיד פוגשים את האנשים הלא נכונים ', ולא מבינים שהאופנים ההתייחסותיים שלנו נמצאים בבסיס, אשר בהקשרים בין אישיים מסוימים מובילים אותנו ליישם התנהגויות המעדיפות תגובות שליליות מצד האחר.